L'astuce en 30 secondes pour un bas du dos fort (et se débarrasser de la douleur en un rien de temps)

Le bas du dos est la zone où la plupart des douleurs et des problèmes ont tendance à se produire, en particulier lorsque vous passez beaucoup de temps assis sur une chaise inconfortable au bureau, ou si vous n'avez pas la bonne forme lorsque vous faites de l'exercice, il est donc important d'inclure des mouvements et des exercices qui aident à le garder fort et sans douleur. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire, comme prendre un cours de yoga, vous faire faire un massage sportif ou acheter une chaise ergonomique qui ne vous brisera pas le dos chaque fois que vous vous asseyez, mais il y a aussi des petits trucs beaucoup plus simples qui peuvent vous aider sans interrompre votre journée.

Jeff Cavaliere, l'un des entraîneurs les plus célèbres au monde (d'Athlean-X, créateurs du défi Baby Shark pour obtenir les abdominaux de votre vie), a montré sur sa chaîne YouTube toutes sortes d'exercices axés sur la mobilité et permettant d'avoir un bon entraînement sans risque de blessure, et il a récemment partagé une astuce pour le bas du dos, également connu sous le nom de zone lombaire. Cette astuce ne prend que quelques secondes et, selon le formateur, permet de renforcer la zone et de se débarrasser de la douleur en un rien de temps.

Dans l'une de ses récentes vidéos, Cavaliere déclare que “si la hanche n'est pas forte, ou si les muscles autour de la hanche, les fessiers, ne sont pas forts, alors le bas du dos essaie de faire tout le travail, et c'est un problème. Nous voulons donc nous assurer que le bas du dos est fort et stable.” Que recommande-t-il de faire dans ce cas ? Cavaliere utilise l'hyper-extension inversée, qui peut être réalisée en seulement 30 secondes, et autant de fois que nécessaire. Cet exercice pour le bas du corps s'effectue en étant allongé à plat ventre sur le bord d'un banc ou d'un lit, puis en étendant le bas du corps sur l'espace. Il ajoute également que, pour faire l'exercice, il faut commencer par les fessiers, pour développer la force du bas vers le haut, ce qui permet d'engager la partie du dos qui est souvent la plus douloureuse après une longue journée au bureau. “Serrez d'abord les fessiers, en extension, et soulevez le reste en utilisant le bas du dos.”

Selon le formateur, il est préférable d'effectuer cet exercice tous les jours, de préférence le matin, et d'ajouter une autre série le soir pour aider à combattre les effets d'une position assise trop longue. “Au fur et à mesure que vous accumulez ces répétitions de haute qualité, je vous garantis que, si vous souffrez actuellement de douleurs dorsales dues à une faiblesse musculaire, vos problèmes disparaîtront”, dit-il. Si vous avez mal au dos, si vous avez des problèmes de faiblesse ou si votre dos n'est pas assez fort, vous ne pourrez probablement pas vous entraîner correctement, ce qui augmente le risque de blessure et vous empêche d'obtenir les résultats escomptés. Il vaut donc mieux prévenir que guérir et ajouter cet exercice très court qui présente de nombreux avantages. Vous pouvez même le faire dans le cadre de votre échauffement ou de votre récupération lorsque vous faites de l'exercice. Cela n'ajoutera pas beaucoup de temps à vos séances d'entraînement, vous pouvez donc l'essayer n'importe quand, n'importe où.

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— pinguin alakadabra Fri May 29 05:10:57 +0000 2020

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